كيف أتجنب الأرق؟ نصائح لتحسين النوم

لعلاج الأرق فيجب أولا الاهتمام بصحة النوم والالتزام بالتالي:

· يجب النوم بوقت ثابت يوميا

· الاستيقاظ باكرا وعدم أخذ قيلولة متأخرة

· تجنب استخدام الجوال والأجهزة الباعثة للنور على الأقل 3 ساعات قبل النوم

· الابتعاد عن المحفزات الذهنية والنفسية والأخبار قبل النوم على الأقل 3 ساعات

· ممارسة الرياضة المنتظمة

· تخفيف الوزن

· تجنب التدخين

· تجنب شرب القهوة أو الشاي أو المنبهات 5 إلى 8 ساعات قبل النوم

· لا تتعشى متأخرا ولكن لا تنم جائعا

وإذا لم يتحسن النوم بعد ذلك فيمكن اخذ علاجات لتحسينه